Федерация Американского Футбола Нижегородской области
English

Бег и тренажерный зал

Благоприятные для силовых тренировок и сжигания жира изменения организма мы назовем долгосрочной адаптацией организма, а утомление во время и сразу после утреннего бега краткосрочной адаптацией. Утомление организма, которое возникает после утренних пробежек, определит, снизятся ваши силовые результаты в тренажерном зале или наоборот они улучшаться. Это значит, что по кратковременной адаптации (реакции организма на нагрузку) можно прогнозировать долгосрочную адаптацию (анаболизм или истощение организма в целом).

Если в течение всех 40 минут бега со скоростью 8 км/час пульс не превышал 135 уд/мин, то такие пробежки улучшат силовые показатели тренировок в тренажерном зале и будут способствовать более скорому сжиганию жира, при условиях хорошего сна и сбалансированного питания.

Такой эффект возникает в результате адаптации к бегу мышечных клеток, желез внутренней секреции и центральной нервной системы.

Бег - увеличивает число и размеры митохондрий, которые создают энергию для синтеза белка в мышечных клетках и обеспечивают их рост. Замечено, что силовые показатели растут значительно быстрее у бывших спортсменов, которые тренировались на выносливость (бегуны, лыжники и т.п.). По своему опыту могу сказать, что после семи лет занятий борьбой, где много внимания уделялось кроссам, мои результаты в тяжелой атлетике росли значительно быстрее, чем у моих ровесников, которые начали заниматься вместе со мной, но не имели опыта тренировок на выносливость.

Бег изменяет гормональный фон организма таким образом, что усиливаются процессы накопления энергетических (углеводов) и пластических (белков)запасов в организме. Во время бега развивается гормональный уровень, который способствует катаболизму. После же бега гормоны начинают вырабатываться противоположным образом, так что до следующей тренировки организм приходит в состояние анаболизма. Состояние анаболизма позволяет не только восполнить гликоген и белок в мышцах, но и запасти его сверх обычного. Такая суперкомпенсация белков и углеводов создает условия в организме, которые улучшают показателей силы.

Бег улучшает выработку медиаторов центральной нервной системы (ЦНС). Медиаторы - это вещества, которые вырабатываются в нервных клетках, необходимые для проводимости нервного импульса, сигнала от одной клетки к другой. Проводимость нервного импульса - это важная составляющая силовых тренировок. Вообще любые тренировки улучшают выработку медиаторов, но бег это делает наилучшим образом.

На своем опыте могу подтвердить, что введение в программу своих тренировок, а так же в тренировочные программы некоторых моих клиентов несколько пробежек в неделю по 30 мин, умеренной интенсивности улучшили силовые показатели каждого, кто хорошо отдыхал (высыпался) и сбалансировано питался.

Сам по себе бег не сжигает много жира и не прибавляет силы, но обеспечивает изменения в организме благоприятные для роста силовых показателей и сжигания жира. Для роста силы нужны достаточно интенсивные и объемные силовые тренировки и достаточное количество белка, а для сжигания жира необходимо сбалансированная по калорийности, жирам и углеводам питание.